112Groningen.nl

Twitter />
Een handig schema voor brandweermannen die krachttraining willen doen
13-11-2020, ingezonden mededeling & Pexels.com foto

Een handig schema voor brandweermannen die krachttraining willen doen


Groningen - Een brandweerman wordt je niet zomaar. Er gelden strenge voorwaarden en maatregelen voor deze echte helden. Hierbij wordt ook zeker gekeken naar het fysieke deel.

Een brandweerman doet er dan ook goed aan om een krachttraining schema te volgen. Dit schema is niet alleen handig voor brandweerlieden, maar ook voor rekruten die op korte termijn zullen gaan deelnemen aan de brandweertest. Dit schema bestaat uit vier dagen die je het beste kunt verdelen over de hele week.

 

Zo kun je er bijvoorbeeld voor kiezen om op maandag, woensdag, vrijdag en zondag de oefeningen te doen. Op de rustdagen kun je dan lichte cardio oefeningen doen of iets dergelijks. Gewichten kopen is overigens wel nodig om de onderstaande oefeningen uit te kunnen voeren. Met behulp van de dumbbells, barbells en andere gewichten zul je als brandweerlied helemaal klaar zijn voor de test. 

 

De eerste dag

 

Op de eerste dag van de week zul je focussen op je cardio. Ook je borst, schouders en armen zul je aanpakken tijdens deze gym sessie. Om dit te kunnen doen moet je onder meer 15 minuten traplopen, wat natuurlijk goed is voor je cardio. Daarnaast doe je van de volgende oefeningen drie sets en 10 reps, wat ook wel herhalingen wordt genoemd: incline bench press, shoulder press, dips, skull crushers en barbell curl. Ook de bench press moet je doen, maar hier doe je vier sets van 10 herhalingen van. 

 

De tweede dag

 

Ook je cardio zul je op de tweede dag weer aanpakken. Dit doe je door vijf kilometer te joggen of te rennen met het principe van HIIT, oftewel High Intensity Interval Training. Dit is al erg zwaar, maar er zijn nog een stuk meer oefeningen die je op deze dag uit moet voeren. Hierbij wordt gefocust op je rug- en buikspieren. Zo moet je vier sets van 10 repetitions doen bij de deadlifts. Vervolgens doe je drie sets van 10 herhalingen van vier verschillende oefeningen: pull ups, crunches, barbell bent-over rows en hanging leg raises. Ook moet je drie keer de plank zo lang mogelijk doen.

 

De derde dag

 

Je zult het waarschijnlijk al raden, maar ook op dag nummer drie ga je weer bezig met je cardio. Dit keer ga je weer 15 minuten traplopen, net zoals op dag 1. Ook de rest van de oefeningen zijn vergelijkbaar met die van de eerste dag, al zijn er wel wat verschillen. Zo begin je na het traplopen door vier keer 10 herhalingen van de push up te doen. Doe daarna drie sets van 10 reps van barbell bent-over row, decline bench press, upright row, triceps pushdown, incline dumbbell curl en close-grip bench press. 

 

De vierde dag

 

Op de vierde dag ga je weer vijf kilometer HIIT joggen of rennen. Daarna ga je oefeningen doen voor het versterken van je buik- en beenspieren. Begin met vier sets van tien walking dumbbell lunges. Daarna doe je drie sets van 10 herhalingen van de volgende oefeningen: squat, decline bench press, leg extension, standing cal fraise, ab roller en bicycle crunch. 

 

 


   
Archief
zaterdag 21 november
Brandweer leeft mee met Utrechtse collega’s na overlijden brandweerman
Forse brand in bouwcontainer snel onder controle in Tolbert
Vrouw(21) komt om het leven na ongeval (Video)
Boeren steunen FC Groningen bij Euroborg (Video)
Treinsteward Arriva ernstig gewond na duw van dronken man
Scholen schorsen honderden leerlingen voor wapenbezit: 'Stijging is ongekend'
Heftruck gekanteld tijdens werkzaamheden, bestuurder raakt gewond
RIVM telt 35 nieuwe besmettingen in gemeente Groningen, 122 in provincie
Politie opent jacht op drugscriminelen in Drenthe en Groningen en verwacht daarmee 'aanstormend tal...
Automobilist aangehouden na achtervolging met hoge snelheid
Klein gaslek na werkzaamheden in tuin
Onderzoek na tonen wapens in televisieprogramma
Vuurbol boven Stad gezien (Video)
vrijdag 20 november
Auto slaat over de kop in Slochteren, aanrijdende politieauto vliegt uit de bocht
Gaslek aan de Stationsweg bij Visvliet
Getuigen gezocht van straatroof in Groningen
Jongen (12) weer terecht
Acht bewoners overleden aan coronavirus bij Symphonie in Eelde
Fontale botsing nabij Lauwersoog
Stadjer(47) krijgt 120 uur werkstraf en 10.000 euro boete
Fietser van snelweg gestuurd op A7 bij Westerbroek
Verbod verkoop tabak supermarkten
Kop/staart ongeval in Groningen
Dag update Corona & Lichte daling aantal opgenomen coronapatiënten
Corona-uitbraak Azc Ter Apel: elf bewoners besmet
Autobrand blijkt defecte koppelingsplaat
Afbouw salderingsregeling zonnepanelen dichtbij
Donkere Dagen Offensief zorgt voor verkeersboetes
Steekwerende vesten voor ambulancepersoneel Drenthe, Groningen en Friesland
donderdag 19 november
Relatief veel drugsgebruik en -handel in de stad Groningen
Cafetaria Tasty Joe na brand: “Heel veel geluk gehad, vrijdag weer open”
Dag update Corona & Overleg over heropening horeca
Mondkapje vanaf 1 december verplicht
Auto raakt van de weg bij Beerta, bestuurder gaat er vandoor
Politie pakt vier mannen op voor gewapende woningoverval
Auto in sloot na botsing op kruispunt
Aanhouding na meerdere diefstallen in Noord-Groningen
Burgernet ingezet: Mishandeling fietser
Opnieuw ongeval met een hoogwerker
Opnieuw brandmelding bij een cafetaria

Timpweg Raamdecoratie Groningen
De Koffiewinkel
Rijschool Van Der Heijde OOG Digitaal Dijkemas Autoglas Meijering Koeriersdienst
Woningontruiming Groningen en Verhuizingen Groningen