112Groningen.nl

Twitter RSS
Hoe bouw je je conditie na een time-out weer op?
29-06-2020, ingezonden mededeling

Hoe bouw je je conditie na een time-out weer op?


Groningen - De sportscholen zijn vanaf 1 juli weer open. Joepie, dat betekent je fjallraven rugzak inpakken en gaan. Maar hoe zit het met je conditie? Begin je helemaal vanaf nul of heb je je oude vorm zo weer te pakken?

En hoe zit het met je conditie( fjallraven rugzak ) als je helemaal niets meer hebt gedaan tijdens de lockdown? 

 

Iets of niets 

 

Eerst is het goed om te bepalen hoe je er nu voor staat. Heb je helemaal niets meer gedaan tijdens de de lockdown dan heb je per week heel wat spiermassa verloren. Het duurt dan net zo lang als de periode dat je niks hebt gedaan voordat je je conditie weer helemaal op peil hebt. Maar heb je flink wat wandelingen met je fjallraven kanken rugzak gemaakt dan heb je je conditie waarschijnlijk snel helemaal terug. Krachttrainingsdeskundige Sander Kers vertelt op Nu.nl dat wanneer je zo’n een negende van je normale trainingsvolume doet, je het grootste deel van je vorm kan behouden

 

Start niet te fanatiek 

 

Sportte je voor de lockdown veel, pas dan op dat je niet meteen je oude trainingsschema weer oppakt. Het duurt nou eenmaal even voordat je je oude niveau hebt bereikt. Het is niet goed voor je spieren wanneer ze te zwaar belast worden. Je veroorzaakt spierschade en bovendien heb je kans op grote blessures. Bouw het rustig op en trek er minstens acht tot twaalf weken voor uit. Ga je in de zomer op vakantie met je fjallraven train dan wel door. Nog een time-out is zonde van al je trainingen.  

 

Doe de helft minder

 

Hoe vaak moet je dan sporten? Wees je ervan bewust dat je lichaam verandert wanneer je een tijdje niet sport. Je conditie wordt minder, je spiermassa slinkt en je ademhaling wordt anders. Het beste is om vijftig procent minder te doen dan waar je stopte. Zorg voor voldoende rust tussen trainingen door en luister goed naar je lichaam. Train ook eens keer op een wat lager pitje. Na een aantal weken kun je de intensiteit van het sporten langzaam opbouwen. 

 

Kies de juiste voeding en rek! 

 

Zoek uit wat voor jou de beste voeding is als het om sporten gaat. Voeding kan je sportprestaties behoorlijk verbeteren. Start daarnaast je trainingen met rek- en strekoefeningen. Het werkt rustgevend en het is een belangrijk begin van je traingen. Met name als je het sporten weer oppakt. Zorg er wel voor dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. 

 

 

 


   
Archief
zaterdag 26 september
Intensieve zoektocht naar vermiste jongen leidt tot aanhouding van 25-jarige man
Ernstig gewonde bij verkeersongeval in Hoogezand (Video)
Grote zedenzaak rond eigenaar dansschool in Groningen
Twee auto's botsen op Ulgersmaweg in Groningen
Elzenlaan afgesloten wegens mogelijke gaslekkage in woning
Politiehelikopter vliegt meerdere rondes boven Musselkanaal (update)
Waarschuwing voor phishing-berichten van WoningNet
Waarschuwingen tijdens controle op coronamaatregelen in sportcomplexen
GGD Groningen opent corona-teststraat in Delfzijl
Geweld tegen hulpverleners: beledigd en bedreigd tijdens hulpverlening
Groningse traumahelikopter ingezet: Vrouw(37) en kind(11) overleden (Update)
Nep burgerauto politie in Veendam bekeurd
Brand bij `De Dreef` in Valthermond geblust
Meerdere bestuurders op de bon tijdens rollerbank controles in Groningen (update)
vrijdag 25 september
Auto naast de weg bij Boerakker
Touringcar met reizigers strandt op N46 bij Groningen na klapband
Ongeval op de N999 bij Zandeweer
Nieuwe coronamaatregelen Veiligheidsregio Groningen
Oververhitte remmen gekoeld bij Engelberterweg
Gaslekkage door werkzaamheden in tuin
66 nieuwe coronabesmettingen in gemeente Groningen
Man(31) uit Leek filmde stiekem vrouwen
Brand in machinekamer van woonschip aan Wilhelminakade
Achtervolging: Man(28) uit Delfzijl aangehouden
donderdag 24 september
Twee scooterrijders botsen, een persoon raakt gewond
Licht in Groningse kroegen moet waarschijnlijk om één uur uit
Drie coronapatiënten uit Rotterdam worden overgebracht naar Groningse ziekenhuizen
Politie treft hennepkwekerij aan bij inval in woning
Ongeval letsel Popdijkemaweg Groningen
Gewonde bij steekpartij Ter Apel
Storing Julianaplein Groningen voorbij (Video)
Gewonde bij ernstig ongeval Veldstreek Zevenhuizen (Video)
Ongeval letsel Meint Veningastraat Hoogezand
Politie zoekt getuigen van overval op Avia-tankstation (Video)
Veel schade na botsing Sint petersburgweg

Timpweg Raamdecoratie Groningen
De Koffiewinkel
Rijschool Van Der Heijde OOG Digitaal Dijkemas Autoglas Meijering Koeriersdienst
Woningontruiming Groningen en Verhuizingen Groningen