112Groningen.nl

Twitter RSS
Hoe bouw je je conditie na een time-out weer op?
29-06-2020, ingezonden mededeling

Hoe bouw je je conditie na een time-out weer op?


Groningen - De sportscholen zijn vanaf 1 juli weer open. Joepie, dat betekent je fjallraven rugzak inpakken en gaan. Maar hoe zit het met je conditie? Begin je helemaal vanaf nul of heb je je oude vorm zo weer te pakken?

En hoe zit het met je conditie( fjallraven rugzak ) als je helemaal niets meer hebt gedaan tijdens de lockdown? 

 

Iets of niets 

 

Eerst is het goed om te bepalen hoe je er nu voor staat. Heb je helemaal niets meer gedaan tijdens de de lockdown dan heb je per week heel wat spiermassa verloren. Het duurt dan net zo lang als de periode dat je niks hebt gedaan voordat je je conditie weer helemaal op peil hebt. Maar heb je flink wat wandelingen met je fjallraven kanken rugzak gemaakt dan heb je je conditie waarschijnlijk snel helemaal terug. Krachttrainingsdeskundige Sander Kers vertelt op Nu.nl dat wanneer je zo’n een negende van je normale trainingsvolume doet, je het grootste deel van je vorm kan behouden

 

Start niet te fanatiek 

 

Sportte je voor de lockdown veel, pas dan op dat je niet meteen je oude trainingsschema weer oppakt. Het duurt nou eenmaal even voordat je je oude niveau hebt bereikt. Het is niet goed voor je spieren wanneer ze te zwaar belast worden. Je veroorzaakt spierschade en bovendien heb je kans op grote blessures. Bouw het rustig op en trek er minstens acht tot twaalf weken voor uit. Ga je in de zomer op vakantie met je fjallraven train dan wel door. Nog een time-out is zonde van al je trainingen.  

 

Doe de helft minder

 

Hoe vaak moet je dan sporten? Wees je ervan bewust dat je lichaam verandert wanneer je een tijdje niet sport. Je conditie wordt minder, je spiermassa slinkt en je ademhaling wordt anders. Het beste is om vijftig procent minder te doen dan waar je stopte. Zorg voor voldoende rust tussen trainingen door en luister goed naar je lichaam. Train ook eens keer op een wat lager pitje. Na een aantal weken kun je de intensiteit van het sporten langzaam opbouwen. 

 

Kies de juiste voeding en rek! 

 

Zoek uit wat voor jou de beste voeding is als het om sporten gaat. Voeding kan je sportprestaties behoorlijk verbeteren. Start daarnaast je trainingen met rek- en strekoefeningen. Het werkt rustgevend en het is een belangrijk begin van je traingen. Met name als je het sporten weer oppakt. Zorg er wel voor dat je de oefeningen op de juiste manier uitvoert. 

 

 

 

   
Archief
Vandaag, vrijdag 03 juli
Mobiele Eenheid blokkeert protesterende boeren opweg naar de stad
Politie treft hennepkwekerij aan in flatwoning (Video)
Fietser geschept door automobiliste
Brandweer Haren blust brand in bosjes langs Noord-Willemskanaal
‘Schade door boeren op startbaan Eelde had in de tonnen kunnen lopen’ (Video)
Persoon zit vast met beide handen
Tweede Kamer stemt in met herberekening omstreden veevoerplan
Ongeval letsel auto/fiets Kloosterlaan Winschoten
Fabiola(ex Temptation) betrokken bij ongeval in Stadskanaal
Gisteren, donderdag 02 juli
Boeren bereiken Grote Markt en landingsbaan Eelde (Video)
Eerste vlucht vanaf Groningen Airport Eelde sinds coronavirus (Video)
Gaslek in Marum door tuinwerkzaamheden
Gezonken schip geborgen in Farmsum
Kop-staartbotsing bij Vlagtwedde
Jongeman (21) aangehouden op verdenking van witwassen in Groningen
Auto contra fietser in Scheemda
Lekkende scooter zorgt voor penetrante lucht in winkelpand
Vier auto's botsen op Feiko Clockstraat in Oude Pekela
Duikers brandweer vissen honderd jaar oud theepotje op
Automobilist belandt tegen boom na onwelwording (Video)
Auto in lichterlaaie bij Wilgenhof in Uithuizen
woensdag 01 juli
Vernielingen in leegstaande woningen Ten Boer
Aangehouden cocaine agent nog 75 dagen vast
Vier tips voor je op vakantie gaat
Twee hennepkwekerijen ontmanteld
Vrouw(67) slachtoffer zedenmisfdrijf op Venuspad in stad (Video)
Getuigen gezocht: Twee personen aangehouden bij ruzie
Auto in beslag genomen vanwege invordering rijbewijs
Groninger eet gratis in Leeuwarden en wordt aangehouden
dinsdag 30 juni
Vier manieren om je werk leuker te maken
Uitslaande brand Westerse Drift in Haren (2x Video)
Gewonde bij verkeersongeval Rijksweg
Gaslekkage tijdens graafwerkzaamheden in Sint-Annen
Kortsluiting zorgt voor forse schade motorblok
Teken-app geeft inzicht waar teek actief is
RIVM: 6 personen overleden
Automobiliste(62) overleden , Politie zoekt getuigen (Video)
Boot maakt water bij Farmsum en zinkt (Video)
Woningoverval in Winschoten
maandag 29 juni
Scooterrijder komt ten val en raakt gewond
Zon verstandig en laat je op tijd controleren op huidkanker
Bewoonster mee naar ziekenhuis na gaslekkage in woning
Brandweer Stadskanaal oefent in de Renneflat
Bestuurster rijdt dwars door schuurmuur heen
Overwegstoring op traject Groningen-Delfzijl, geen treinverkeer mogelijk
Automobilist botst tegen gevel van woning in Hoogezand
Wethouder Broeksma opent nieuwe fiets- en voetgangersbrug
Man(26) overleden na maai ongeval N990 (Video)
OM in beroep tegen 5 jaar cel Stadskanaalsters
Auto met aanhanger over de kop op N363
Hoe bouw je je conditie na een time-out weer op?
Beter zicht op politiegeweld door nieuwe registratie
RIVM: Twee personen overleden
Prio 1 rit vanaf een politie motor gefilmd (Video)
112Groningen zoekt nieuwe correspondenten in de regio
Hond alarmeert bewoners bij brand in Toornwerd
Telefoonstoring bij Veiligheidsregio Groningen (Update)
Heeft u een tip bel dan de tiplijn of whatsapp ons
zondag 28 juni
12 ooievaars bij NAM locatie in Tolbert
Brandweer blust brand in stapel pallets in het Stadspark
Reportage: Dienst mee met de waterpolitie op het Oldambtmeer (Update)
Motorrijder ernstig gewond bij fors ongeval in Groningen
Brand in holle boom in Eelde, mogelijk brandstichting
Kind rent weg over en wordt aangereden
Wielrenner licht gewond na botsing in De Punt
“Ruim 250 mensen” bij Demonstratie voor vrijheid in Stadspark (Video)
Na 41,5 jaar is voor Harrie het blussen klaar
RIVM: Geen patiënten overleden
Mogelijk van diefstal afkomstig, van wie is deze fiets?
Stormschade Oude Bos in Veendam
Gewonde bij motorcross circuit in Farmsum

Timpweg Raamdecoratie Groningen
De Koffiewinkel
Rijschool Van Der Heijde OOG Digitaal Dijkemas Autoglas Meijering Koeriersdienst
Woningontruiming Groningen en Verhuizingen Groningen